Media Kesehatan – Gaya hidup sehat menjadi kunci utama dalam mencegah berbagai penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi, penyakit jantung, dan kanker. Para ahli kesehatan menegaskan bahwa perubahan kecil dalam rutinitas harian dapat memberikan dampak besar terhadap kualitas hidup dan kesehatan jangka panjang.
Dokter spesialis penyakit dalam, dr. Andini Rahmawati, SpPD, mengatakan bahwa pola makan seimbang, aktivitas fisik teratur, dan pengelolaan stres adalah tiga pilar penting dalam menjaga kesehatan. “Banyak pasien yang mengabaikan pentingnya gaya hidup sehat hingga penyakit kronis datang. Padahal, dengan langkah sederhana seperti rutin berolahraga 30 menit sehari dan mengurangi konsumsi gula, kita bisa menurunkan risiko penyakit serius,” jelasnya.
Langkah-Langkah Hidup Sehat yang Direkomendasikan:
1. Konsumsi makanan bergizi seperti buah, sayur, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
2. Kurangi makanan olahan, makanan tinggi gula, dan lemak trans.
3. Olahraga secara rutin, minimal 150 menit per minggu.
4. Cukup tidur, idealnya 7-9 jam per malam.
5. Kelola stres dengan teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga.
6. Hindari merokok dan konsumsi alkohol berlebihan.
7. Lakukan pemeriksaan kesehatan berkala untuk deteksi dini penyakit.
Berdasarkan data Kementerian Kesehatan RI tahun 2024, sekitar 34% penduduk dewasa di Indonesia mengalami hipertensi dan 11% mengidap diabetes. “Angka ini bisa ditekan jika kesadaran masyarakat terhadap kesehatan pribadi lebih meningkat,” tambah dr. Andini.
Pemerintah juga gencar mengkampanyekan gerakan CERDIK (Cek kesehatan rutin, Enyahkan asap rokok, Rajin aktivitas fisik, Diet seimbang, Istirahat cukup, Kelola stres) sebagai panduan masyarakat dalam menjaga kesehatan.
Masyarakat diimbau untuk segera memulai perubahan gaya hidup dari sekarang. “Lebih baik mencegah daripada mengobati. Kesehatan adalah aset yang tidak ternilai,” tutup dr. Andini.
Tags
health