Dalam beberapa tahun terakhir, banyak penelitian dan lembaga medis ternama menyoroti bagaimana aktivitas ringan ini dapat menurunkan risiko penyakit jantung secara signifikan. 

Namun, berapa sebenarnya durasi minimal jalan kaki yang dibutuhkan untuk menjaga jantung tetap sehat?

Kemenkes RI mendefinisikan kesehatan jantung sebagai keadaan di mana struktur dan fungsi jantung berada dalam kondisi normal, sehingga organ vital ini dapat memompa darah secara maksimal ke seluruh tubuh. Definisi ini juga diperkuat oleh berbagai lembaga internasional.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) menyebut bahwa jantung yang sehat adalah jantung yang mampu memompa darah dengan kecepatan dan kekuatan normal secara berkelanjutan. 

Sementara menurut World Heart Federation (WHF), jantung yang sehat adalah jantung yang bekerja secara efisien dalam mendistribusikan darah kaya oksigen dan nutrisi ke seluruh jaringan dan organ tubuh.

Bagaimana Jalan Kaki Membantu?

Dilansir dari Mayo Clinic Network (2024) dan Rumah Sakit Pusat Pertamina (RSPP), berjalan kaki memberikan sejumlah manfaat fisiologis bagi jantung. Berikut mekanisme kerjanya:

- Meningkatkan sirkulasi darah, sehingga jantung tidak bekerja terlalu keras.

- Menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol jahat (LDL).

- Meningkatkan elastisitas pembuluh darah, menjaga tekanan darah tetap stabil.

- Meningkatkan efisiensi kerja jantung dalam memompa darah, terutama saat tubuh sedang aktif.

- Mengurangi stres, yang merupakan salah satu pemicu utama gangguan jantung.

- Semua efek tersebut terjadi bahkan dengan jalan kaki berdurasi 20�"30 menit per hari secara rutin.

Sebuah studi dari Harvard Medical School (2017) menunjukkan bahwa jalan kaki selama 21 menit setiap hari dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 30%. 

Temuan ini sejalan dengan laporan The Lancet (2011) yang menemukan bahwa berjalan kaki 15 menit per hari secara konsisten selama bertahun-tahun dapat mengurangi risiko kematian dini sebesar 14%.

Berjalan kaki selama 30 menit per hari, minimal 5 kali seminggu, terbukti mampu menjaga dan meningkatkan kesehatan jantung. 

Dengan bantuan mekanisme alami tubuh seperti peningkatan sirkulasi dan kontrol tekanan darah, jalan kaki menjadi langkah sederhana yang punya efek luar biasa.

Sebagaimana dikatakan oleh Mayo Clinic dan WHO, aktivitas fisik rutin seperti jalan kaki dapat menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, bahkan kematian dini.

Jadi, tak perlu menunggu sakit untuk bergerak. Cukup kenakan sepatu nyaman, pilih waktu terbaik, dan mulailah berjalan demi jantung yang lebih kuat dan hidup yang lebih panjang.